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Diäten für Sinkende Ihre Kohlenhydratzufuhr

Von:Gesundheit    |    Zeit:2015/6/3

Kohlenhydratarme oder Low-Carb, sind Diäten gehören zu den beliebtesten für die Gewichtsabnahme. Der Konsum von zu vielen Kohlenhydraten erhöht den Insulinspiegel, die Überernährung und Übergewicht führen. Kohlenhydrate sind schwieriger für den Körper zu verarbeiten, was zu einer Erhöhung von Fett storage.Allowable Lebensmittel variieren für verschiedene Diäten, aber in der Regel eine Low-Carb-Diät erlaubt Fleisch, Geflügel, Eier, Fisch und etwas Gemüse. Die meisten Low-Carb-Diäten beschränken oder ausschließen Körner, Brot, Bohnen, Früchte, Süßigkeiten, Teigwaren und stärkehaltige Gemüse. Atkins-Diät

Die Atkins-Diät, einer der ersten Low-Carb-Diäten erstellt, hat sich zu einem der beliebtesten. "Time Magazine" nannte es "Die beliebtesten Diät-Programm." Die Diät beschreibt vier Phasen, beginnend mit der restriktivsten Phase zur Gewichtsabnahme zu optimieren, dann später wieder einzuführen Kohlenhydrate solange Gewichtsverlust geht weiter.

Phase 1 ist Einschränkung Induktion und dauert mindestens zwei Wochen. Diese Phase kann nur 20 g Kohlenhydraten. Stärkehaltige Gemüse, Obst, Getreide und Brot sind off-limits.The dieter isst meist Protein-Nahrungsmitteln, wie Fleisch, Fisch, Geflügel und Eier. Während der Phase 2, die laufende Phase des Gewichtsverlustes können faserige Gemüse hinzugefügt werden, unter Beibehaltung Gewichtsverlust. Phasen 3 und 4 sind wartungsfrei Phasen, zusätzliche Formen der Kohlenhydrate lassen, solange sie weiterhin Gewichtsabnahme unterstützen.
Ketogene Diät

Die ketogene Diät erlaubt fast keine Kohlenhydrate, aber mehr Fett und Eiweiß. Diese Diät veranlasst den Körper in einen Zustand der Ketose gehen, so dass Ketone Energie anstelle von Glucose zu versorgen. Ein wesentlicher Unterschied zwischen der ketogene Diät und Atkins ist, dass die Kohlenhydratzufuhr langsam in Atkins erhöht werden, während die ketogene Diät fördert weiterhin die Vermeidung von Kohlenhydraten.

Es ist eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion und eine schnelle Möglichkeit, Fett zu verbrennen und mehr Muskeln aufbauen. Auf der anderen Seite kann carb Deprivation erhebliche Müdigkeit in den ersten Wochen verursachen. Diese Diät sollte unbedingt beachtet werden.
Kohlenhydrate Addicts

Kohlenhydrate Addicts davon aus, dass viele übergewichtige Menschen sind auf Kohlenhydrate süchtig. Die Diät schränkt Kohlenhydrate aus zwei Mahlzeiten, dann erlaubt die dritte Mahlzeit zu etwa 1/3 Kohlenhydrate haben. Zulässige Kohlenhydrate brauchen, um aus einer Liste gewählt werden. Mahlzeiten sollten reich an Eiweiß und haben Gemüse faserig. Diese Diät ist ähnlich zu den anderen in diesem Artikel, dass sie begrenzt Kohlenhydrate, aber kann mehr überschaubar für jemanden, der eine harte Zeit, die Beseitigung Kohlenhydrate komplett.
Hat Wie die Get Rich Thin Diet

Die

Wie die Reichen Thin Diät ist arm an Kohlenhydraten und reich an Eiweiß und Kalzium. Verarbeitete Lebensmittel sind eingeschränkt. Die Diät ist in drei Phasen skizziert. Die erste ist sehr reich an Eiweiß und wenig Kohlenhydrate, ist der zweite hohe Qualität Protein und Milchprodukte, und die dritte kann wieder einzuführen einige Kohlenhydrate, solange Gewichtsverlust beibehalten wird. Diese Diät ist einzigartig, einige der anderen in diesem Konsum von Milchprodukten spielt eine größere Rolle.
No Grain Diet

Die No Grain Diet beschränkt alle Kohlenhydrate, einschließlich Getreide, Kartoffel und Zucker. Die Diät basiert auf dem Konzept, dass eine Ernährung reich an Kohlenhydraten Insulin-Produktion erhöht und verursacht Hunger basiert. Die Diät ist in drei Phasen skizziert. Die erste Phase dauert drei Tage und erfordert keine Kohlenhydratzufuhr und essen alle zwei Stunden versendet. Die zweite Phase ist ähnlich der ersten Phase, außer jetzt drei Mahlzeiten und zwei Snacks gegessen werden sollte. Eine Übung Regime wird ebenfalls gefördert. In der dritten Phase einige gesunde Kohlenhydrate können zurück in solange Gewichtsverlust weiter gegeben werden. Diese Diät ist sehr ähnlich wie die Atkins und ketogene Diäten.
New York Diät

Die New York Diät schränkt Alkohol, Kaffee, Brot, Zucker, Obst und Milchprodukte. Ein Schein einer Crash-Diät, die New York Diät mit Bewegung kombiniert, sollte in 14 Pfund in zwei Wochen verloren führen, behauptet David Kirsch Gründer der Ernährung. Die Ernährung ist ein 8-Wochen-Programm mit Kalorienzählen, um sicherzustellen, nicht mehr als 900 Kalorien verbraucht werden jeden Tag. Die ersten zwei Wochen sind sehr streng, dann kann Kohlenhydrate langsam wieder eingeführt werden. Diese Diät ist einzigartig, da es Alkohol und Kaffee beschränkt.

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