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Dehnen To Injury

Von:Gesundheit    |    Zeit:2015/1/9

Exercise Stretching Verhütung, vor und nach dem Training ist genauso wichtig im Körper Gebäude wie die Übungen selbst. Youve gehört, dass es seit der Grundschule Sportunterricht, dass Sie zum Aufwärmen und dehnen Sie Ihre Muskeln, bevor Sie oder Sport auszuüben und die Gründe sind heute ebenso gültig wie sie damals waren müssen. Der Aufwand aufgewendet und die Mengen an Gewicht und Kraft während eines Bodybuilding Training verwendet macht es sehr einfach, sich selbst zu verletzen, und es könnte sein, permanent. Das sollte bekommen Ihre attention.There gibt auch Vorteile, nicht mit der Sicherheit, um mit Stretching haben. Aufwärmen der Muskeln vor dem Training ermöglicht es Ihnen, die maximale Ergebnisse aus jeder Übung durchgeführt zu bekommen, wie das Blut durch den Muskel macht sie empfänglich für die Reaktion auf die Ausübung fließt. Und das abkühlen Stretching tatsächlich hilft, die Recovery-Zeit für die Muskeln, die die Muskelmasse noch schneller bauen hilft. Die Abkühlphase hält das Blut fließt durch den Muskel und ermöglicht die Abfallprodukte aus dem Training, um ausgeschaltet werden, die nicht nur beschleunigt Genesung durchgeführt, aber hilft, die Muskeln steif und wund, dass man nach einer workout.Warm Up Exercise StretchingMost Körper zu bekommen Bauherren haben ihre eigenen Warm-up Stretching Routine verwenden sie vor jedem Training, das den ganzen Körper ausgerichtet sein wird, die Erhöhung der Herzschlag, erhöht die Durchblutung und bereitet ihre Muskeln zu trainieren. Nicht versucht, diesen Teil überspringen, da es nur eine Verletzung braucht, um alle Ihre Bemühungen zu verlieren und am Ende Ihren Körper Gebäude Tagen setzen. Entwickeln Sie Ihre eigenen Übung Dehnung Routine und verwenden Sie es vor jedem workout.A guter Weg, um die Übung zu nähern Stretching Routine ist bei thehead starten und arbeiten Sie sich über Ihren Körper. Es ist wirksam und leicht zu merken. Gehen Sie durch den Hals, Schultern, Arme, Rücken, Bauch und legs.A Strecke verwendet wird, um die Flexibilität zu fördern und zur Vorbereitung auf das Training vor. Langsam gelten Spannung, halten und loslassen, und die Aufrechterhaltung der Atmung. Niemals während der Dehnung hüpfen, da dies zu Verletzungen führen kann. Es gibt Führungen, die spezifische beschreiben Stretching für jede Muskelgruppe, aber nur im Kopf behalten, dass jede Gruppe von einem flexor besteht und ein Streckmuskel so sicher sein, diese consecutively.Just vor strecken, um das Training zu beginnen, können Sie die gewünschte Erhöhung der Herzfrequenz und Atmung, indem Sie ein paar grundlegende Übungen wie Laufen auf der Stelle, Hampelmänner, Kniebeugen und einen schnellen Satz Liegestütze. Führen Sie durch all das, und Sie sollten auf jeden Fall bereit sein, für eine große Übung workout.Cool unten StretchingMost von euch haben die Erfahrung des Gehens für mehrere Minuten nach dem Laufen, um den Atem und lassen Sie Ihren Herzschlag wieder normal, und die gleichen Prinzipien gelten abkühlen Übung Stretching. Diese sind im Wesentlichen die gleiche wie die Warm-up Stretching, aber sie einfach nicht so lange halten. Anstatt zu versuchen, rev up der Herzfrequenz und Atmung, sind Sie halten das Blut in Bewegung und damit Sie Ihren Körper langsam wieder nach einem intensiven Training. Richtig gemacht, wird abkühlen Übung Stretching zur Erhaltung der Flexibilität und reduzieren den Muskelkater, die mit intensivem Training kommt. Zusammen verwendet werden, werden die Warm-up und cool down Routinen Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training und hilft, Verletzungen vorzubeugen.

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