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Cherry Hill Personal Trainer zeigt, wie Sie Ihre Workouts Supercharge, Essen, bevor

Von:Gesundheit    |    Zeit:2014/7/4

Die meisten Leute nicht, wie Sie essen vor zu erkennen und nach einem Workout kann tiefgreifend beeinflussen den Stoffwechsel und Leistung. Zum Beispiel, wussten Sie, werden Sie tatsächlich mehr Kalorien verbrennen, indem sie essen, bevor Sie, zu Fuß laufen, schwimmen oder Gewichte heben? Ja, das ist wahr, weil auf einem leeren Magen Ihr Körper wird gezwungen, Muskel-Protein für Kraftstoff zu verbrennen. Diese Niederlagen der Zweck, weil wir versuchen, die Muskeln während des Trainings zu bauen, nicht Streifen sie unten sind. Wenn Sie Ihre Arbeit beginnen mit der richtigen Frühstück oder Snack, wird Ihr Körper verbrennen eine Kombination aus Kohlenhydraten in den Muskeln und Fett in den Fettzellen gespeichert wird. So werden Ihre Muskeln gescheut, um effizient zu funktionieren und brennen die notwendigen Kohlenhydrate und fats.Another unbekannte Tatsache ist, dass der Körper viel mehr proteinreiche und fettreiche Lebensmittel zu verarbeiten dauert werden. Wenn Sie eiweißreichen oder fettreicher Nahrung (vor allem frittierten Lebensmitteln) weniger als 2 Stunden vor Ort zu erarbeiten, wird Ihre Verdauung beeinträchtigt werden und Ihr Körper wird Blut aus den arbeitenden Muskeln umgeleitet auf den Verdauungstrakt. Dies kann zu Unwohlsein, Übelkeit oder cramping.Below sind einige Diät-Tipps, wie Sie am besten Ihre Leistung verbessern während Ihres Trainings routines.Pre Übung (Konkrete Beispiele unten) 1. Versuchen Sie, 2 4 Stunden vor Exercise2 essen. Essen 300 500 Kalorien in Ihrem pre Übung Mahlzeit. Wenn Sie sich näher zu essen, um 2 Stunden vor, halten Sie die Kalorien in Richtung der unteren end.3. Wählen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel, die fettarm sind und eine geringe Menge an Protein.4. Trinken, mindestens 10 Unzen Wasser 2 Stunden prior.5. Für Morgengymnastik, kann es schwierig sein, 2 von 4 Stunden vor Ort zu trainieren, weil Sie noch schlafen. In diesem Fall versuchen, in mindestens 100 Kalorien (meist Kohlenhydrate) zu bekommen, bevor Sie aus der door.Eating 2 4 Stunden vor dem Training manchmal einfach nicht möglich ist. Je näher Ihr Essen bekommt, um das Training, desto mehr Zeit einfache Zucker, weil sie Aufschlüsselung in Ihren Blutkreislauf erforderlich schneller. Begrenzen Sie die Eiweiß, Ballaststoffen und Fetten. Hier sind einige gute examplesGuidelines zum Essen innerhalb von 1 Stunde vor dem Training: 20 40 Gramm Kohlenhydrate, weniger als 10 Gramm Protein, weniger als 5 Gramm Ballaststoffe, weniger als 2 3 Gramm fat.Here sind einige konkrete Beispiele für gute Übung vor Lebensmittel innerhalb einer Stunde exercise.1. Shaklee Leistung shake2. 1/2 Tasse gesundes Getreide w /fettarme Milch (Low Protein-und niedrigen Faser) 3. 1 Scheibe 100 Vollkorn Toast, w /kleine Menge Butter, Frischkäse, oder jelly4. Ein Nährstoff befestigte kalorienarme Energie-Riegel (40 g Kohlenhydrate und weniger als 3 g Fett, 5 g Protein) 5. 1 kleines yogurt6. Sport drink7. Obst (Banane, Apfel, Birne, Ananas, Rosinen) Die optimale 2 4 Stunden Verdauung time1. 100 ganze Korn Bagel gekrönt w /Tomatenscheiben und fettarmen Käse (oder Frischkäse) 2. Müsli und Obst mit 2 (oder weniger) Milch oder Soja milk3. 100 Vollkorn Toast (oder Vollkorn-Bagel) gekrönt mit organischen Erdnussbutter und einem banana4. 1 Paket von Quaker Instant-Haferflocken Low Sugar mit 4 Unzen Vanille Sojamilch oder fettfreie Milch mit einer Prise cinnamon5. Ein Stück von 100 Vollkorn Fladenbrot belegt mit 3 Esslöffel Obst spread6. Eine Tasse Vanille-Joghurt und Banane in Scheiben geschnitten

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