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Best Way to HDL Cholesterin anheben

Von:Gesundheit    |    Zeit:2014/3/11

Ihr Cholesterin Zahlen sind etwas, das Sie überwachen möchten. Wenn Sie "hoher Cholesterinspiegel" hören Sie wahrscheinlich denken über Herzerkrankungen. Die meisten Menschen nur Sorgen über eine Senkung der LDL, das schlechte Cholesterin. Aber man kann viel tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern und verringern das Risiko von Herzerkrankungen durch die Erhöhung Ihrer HDL, das gute Cholesterin. Entwickeln Sie bessere Lebensgewohnheiten

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie täglich tun, um Ihr HDL erhöhen können. Aerobic-Übungen mindestens fünf Tagen pro Woche steigern kann Ihr HDL-Spiegel. Wenn Sie aufhören zu rauchen, können Sie in der Lage sein, um Ihre HDL um fast vier Punkte zu erhöhen. Mäßiger Alkoholkonsum erhöhen Sie HDL noch vier Punkte, aber bedenken moderate ein oder zwei Drinks pro Tag. Wenn Sie verbringen bereits viel Zeit in der Turnhalle, von der Verwendung anaboler Steroide zu unterlassen. Diese Abnahme HDL-Spiegel. Wenn Ihr HDL-Cholesterinspiegel ist weniger als 35, sind Sie als gefährdet. Sie sollten sofort beginnen ein Trainingsprogramm und besprechen Sie Ihre anderen Optionen mit Ihrem Arzt.
Diet

Die American Heart Association Veränderungen in der Ernährung zu HDL und LDL erhöhen empfehlen. Wählen Sie Lebensmittel, weniger Fett und Ersatz ungesättigte Fette mit gesättigten Fetten. Vermeiden Sie Fast Food und Kochen mit flüssige Margarine oder Öl. Haben viel Knoblauch in Ihrer Küche verwenden, um HDL-Spiegel erhöhen. Lösliche Ballaststoffe in Obst und Gemüse wird auch die HDL und Ihnen helfen, Kalorien zu reduzieren. Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren werden auch erhöhen HDL-Spiegel. Dies in Verbindung mit Ihrem Lebensstil Änderungen können erheblich steigern Ihr HDL-Spiegel.
Medication

Wenn Ihre niedrige HDL-Cholesterinspiegel ein Ergebnis von unbehandeltem Diabetes, genetische sind Bedingungen, oder sie sind einfach nicht die Reaktion auf Veränderungen in der Ernährung und Lebensstil, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben. Die erste Zeile, wenn Medikamente ist oft Niacin, die auch als Vitamin B3 bekannt ist. Niacin hat eine Nebenwirkung verursacht Herzrasen und Spülen und ist möglicherweise nicht für jedermann geeignet. Fibrate sind sehr beliebt und kann HDL so viel wie 20 Prozent zu steigern. Während Statine häufiger, schlechtes Cholesterin zu reduzieren sind, können sie auch dazu beitragen, Sie erhöhen Ihre HDL. Dies kann so viel wie 15 Prozent, die zusammen mit Diät und Bewegung Ihre HDL bekommen kann, wo es sein muss. Wenn Sie irgendwelche Nebenwirkungen, die mit Ihrer Medikation auftreten, konsultieren Sie Ihren Arzt.

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