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Anti-Cholesterin-Diät

Von:Gesundheit    |    Zeit:2015/10/31

Cholesterin ist ein wesentlicher Fett-ähnliche Substanz, die der Körper braucht, um Nahrung zu verdauen und zu erstellen erforderlichen Hormone. Allerdings wird LDL (Low Density Lipoprotein)-Cholesterin, das auch als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet, Aufbau in den Arterien und großen Mengen kann zu Herzerkrankungen führen. Jede Anti-Cholesterin-Diät sollte auf die Verringerung dieser Art von Cholesterin im Blut zu konzentrieren, und es gibt leckere may Optionen zur Verfügung. Lean Fleisch

Fleisch, vor allem rotes Fleisch, kommt geladen mit gesättigtem Fett, das LDL-Cholesterin, das die Arterien und Pack auf Pfund kann verstopfen enthält. Fügen Sie mageres Fleisch in der Ernährung wie Huhn und Fisch, da diese Lebensmittel niedriger sind in gesättigtem Fett. Statt eines Hamburgers, ersetzen Putenhackfleisch oder Boden Huhn. Wenn Sie rotes Fleisch müssen, schneiden Sie das Fett vor dem Kochen oder abfließen das Fett nach dem Kochen zu gesättigten Fettsäuren geringer ist.
Eier und Gemüse

Cholesterin in Eiern vorhanden vollständig in den Dotter, so übernehmen Eiweiß nur in Ihr Frühstück und andere Mahlzeiten Gerichte. Ersetzen Sie jedes Vollei mit zwei Eiweiß zu Portionsgrößen in Gerichte wie Omelette oder Rührei zu halten. Egg Substitute sind weitere nützliche Option. Eiklar bieten all das Protein ganze Eier mit keiner der Cholesterin.

Keine Diskussion über ein Anti-Cholesterin-Diät wäre ohne zu erwähnen, Gemüse abgeschlossen. Neben die kein LDL, sind grünes Gemüse leicht durch Ihr Verdauungssystem verarbeitet und helfen reinigen Toxine und andere Verunreinigungen, die die Arterien verstopfen können. Fühlen Sie sich frei, Brokkoli, Erbsen und Blattgemüse wie Salat und Kohl.
Fettarme Milchprodukte

Nutzungsbedingungen fettarme Milch und Käse zu essen, und Ersatz ein wenig fettarmen Joghurt für Eis, wenn Sie Snack. Schneiden Sie Ihre Portionen, wenn Sie Milchprodukte mit Fett verbrauchen müssen. Auch Weißmehl wegen seiner hohen Gehalt an Kohlenhydraten hüten. Kohlenhydrate können, um hohe Cholesterinwerte beitragen, so Umstieg auf Vollkornbrote sind Haferflocken und braunem Reis.
Nuts

Pekannüsse, Mandeln und Walnüsse große Quellen von ungesättigten Fette, die tatsächlich den Cholesterinspiegel zu senken. Nüsse enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel zu senken und zu fördern Herz und Kreislauf-Gesundheit. Bei der Auswahl Nüsse, für die ungesalzene Vielfalt gehen, so dass Sie nicht erhöhen Ihr Risiko für hohen Blutdruck.

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