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6 besten Übungen ab A How To Guide

Von:Gesundheit    |    Zeit:2017/3/15

Die offizielle lateinische Name für Ihre Bauchmuskulatur ist der gerade Bauchmuskel. Aber, in der Alltagssprache wird über eine Vielzahl von Namen, einschließlich Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, abs, Bauch und Magen bezeichnet. Die Bauchmuskulatur ist ein langer, flacher Muskel, der vom Schambein erstreckt sich auf den 5., 6. und 7. Rippe. Es hilft biegen die Wirbelsäule und stabilisiert den Körper s Kofferraum während Ihrer täglichen Bein, Arm und Kopf movements.While viele Menschen bezeichnen dies im Plural (dh Bauchmuskulatur) in Wirklichkeit die rectus abdominis ist nur ein Muskel. Jedoch ist es vertikal in der Mitte durch eine Sehnenscheide als eine weiße Linie (linea alba) unterteilt. Ähnlich der Muskel durch einen anderen Satz von Sehnen sheathes horizontal an drei Stellen unterteilt ist. Dieser Satz von Trennwänden ist es, was sehr fit Athleten die bekannte (und begehrt) Waschbrett stomach.A große Reihe von attraktiven, gut definierten Bauchmuskeln auf einen Mann oder eine Frau kann viele Dinge genannt werden, darunter: hot abs, Waschbrettbauch, 6 Pack abs, flachen Bauch, Eisen abs, und riss abs.Having eine Reihe von heißen abs ist eine der Glanzleistungen von jedem Training Enthusiasten. Sogar noch, viele Menschen, die hart arbeiten, um immer 6-Pack abs nie die richtige Kombination von Ernährung und Bewegung zu helfen, sie erreichen ihre goal.Still, nur weil es schwierig ist doesn t bedeuten, es ist unmöglich. Suchen Sie mit Ihrem T-Shirt aus oder in der Kleidung, die den Bauch zeigt gut, dass kaum ein Unterschied, die Menschen, die ich habe in Bezug auf sein in der großen Form angekommen erzählt. Es lohnt sich daher, die einen Moment, um die richtigen Techniken zu lernen zu erkennen, die dream.Here sind die 6 besten Übungen ab, dass Studien haben gezeigt, die besten Ergebnisse für die Menschen, die diese perfekte stomach.1 wollen. Bicycle Crunch Übung: Um das Fahrrad crunch richtig zu machen, stellen Sie zunächst sicher, etwas Raum um Sie herum klar zu vermeiden, tritt alles vorbei. Legen Sie sich hin, so dass Sie Ihren Rücken gegen den Boden ist. Ihre Finger hinter den Kopf und bringen Sie Ihre Knie in die Luft in einem Winkel (wie Sie Ihr Fahrrad fahren im Liegen). Starten Sie nun Ihr Rad, indem Sie Ihre Knie an jeder der jeweiligen Ellbogen auf beiden Seiten des body.2 berühren. Kapitän s Chair Übung: Diese benötigt man die richtige Ausrüstung ein, die in den meisten Fitnessstudios gefunden wird. (Wenn Sie beschränkt zu tun, ab Übungen zu Hause und don t haben einen Kapitän s Stuhl sind, zum nächsten springen). Der Kapitän s Stuhl im Grunde sieht aus wie einem erhöhten Stuhl, dass doesn t des Sitzenden die Füße den Boden berühren können. Um diese Übung, indem man sich in den Stuhl durch den Tritt auf den Fuß starten steht an seiner Basis. Beginnen Sie mit Ihren Beinen senkrecht nach unten. Langsam bringen Sie Ihre Knie zur Brust, dann wieder runter. Wiederholen Sie! 3. Ab Crunch auf einem Gymnastikball: Dieser erfordert eine jener weichen Gymnastikbällen. Sie können eine für $ 10 bis $ 20. Hier ist, wie es funktioniert: sitzen auf den Ball und lassen Sie ihn dann zurück rollen, bis es s unter Ihren Rücken. Dann, gerade Ihren Vertrag abs wie Sie tun, Sit-ups auf dem Boden sind. Achten Sie darauf, Ihren Körper, um schärfer als ein 45-Grad-angle.4 bringen. Vertical Leg Crunch: Starten Sie diese ein, wie Sie es das Fahrrad crunch (siehe oben). Statt Biegen Sie Ihre Beine an den Knien in einem 45 Grad-Winkel, biegen sie nur leicht, so dass sie fast gerade sind. Dann, während der Suche nach oben, heben Sie die Schultern in die Luft, dann wieder niedriger. Repeat.5. Long Arm Crunch: Lehnen Sie sich zurück, als ob Sie zu den traditionellen sit ups zu tun. Nun legen Sie Ihre Hände über den Kopf, während umklammert zusammen. Während der Suche nach oben, heben Sie Ihre Schultern vom Boden, indem Sie in Ihren Händen zum Himmel oder ceiling.6. Reverse Crunch: Legen Sie sich auf den Rücken, wieder, als ob Sie über regelmäßige sit ups zu tun. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden neben ihr. Langsam heben Sie die Hüfte vom ground.For besten Ergebnisse ab, versuchen Sie diese sechs ab Übungen zusammen mit den richtigen Essgewohnheiten auf dem Weg in Richtung der 6 pack abs Sie schon immer wollten.

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