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Wie Verwenden von Krafttraining bei Fibromyalgie eingesetzt

Von:Chronic Fatigue Syndrome    |    Zeit:2014/8/21

Für Menschen mit Fibromyalgie, CFS oder CPS , ist Krafttraining schwierig. Bewegung und Krafttraining sind gut auf lange Sicht für Patienten mit diesen Krankheiten aber , Beteiligung an diesen Aktivitäten ist oft schmerzhaft und anstrengend. Was Sie benötigen
Sie benötigen:
£ 1 Hand Gewichte
£ 2 Handgewichte
£ 3 Hand Gewichte
Gummi Ausübung Bands
Weitere Anweisungen
so schwer es ist , müssen Sie sie zu begehen !
1

mit dem einen Pfund-Gewichte starten und nutzen sie für zwei Wochen. Gehen Sie zu den zwei Pfund-Gewichte für zwei Wochen und dann an die drei Pfund-Gewichte danach . Diese werden verwendet werden, für den Ober Körper.Die Übungsbänder werden verwendet, um Ihre Beinmuskeln zu helfen. Sie kommen in einem Paket von drei. Jeder braucht mehr Anstrengung zu ziehen . Du wirst mit der elastischste eine für die ersten zwei Wochen zu beginnen und dann die Fortschritte in der Mitte ein für zwei Wochen. Verwenden Sie die stärkste danach . Sie müssen die Enden eines jeden zusammenbinden , eine große Gummiband zu machen. Stellen Sie sicher , eine starke Knoten zu machen , so dass sie nicht auseinander zu ziehen , wenn Sie sie strecken so hart wie Sie können
2

Alternative Übungstage : . Oberkörpereines Tages der nächste Unterkörper . Wenn , ganz am Anfang , schrecklich wund bist du, aufhören, bis der Schmerz verschwindet und dann wieder starten. Oberkörpergewichte: Start durch Ergreifen der 1 £ Gewichte in den Händen und langsam erhöhen sie den ganzen Weg über den Kopf , die Arme gerade. Beugen Sie die Ellbogen , so dass Sie die Gewichte nach unten zu bringen, um die Schultern zu berühren, dann heben sie den ganzen Weg wieder auf. 5-mal wiederholen . Mit den Gewichten auf den Schultern , strecken Sie die Arme vor sich und ziehen sie wieder 5 mal, dann zur Seite 5 mal. Heben Sie Gewichte über den Kopf wieder und langsam bringen sie nach unten hinter den Kopf. Ziehen Sie das Gewicht wieder nach oben über den Kopf langsam . 5-mal wiederholen . Nehmen Sie sich ein paar schöne tiefe Atemzüge.
3

Mit den Bands , wenn Sie arbeiten Ihre untere Körper sind . Sie können feststellen , dass Sie wieder zu binden , die Knoten in den Bands , sobald Sie beginnen müssen . Beginnend mit dem elastischste Band , stehen hinter einem Stuhl oder etwas, das Sie begreifen können . Die Band sollte um Ihre Knöchel sein . Keeping ein gerader Rücken, sanft dehnen Sie das linke Bein hinter dir gegen den Druck der Band. Sie sollten Ihre Band zu binden , so dass Sie Druck von weniger als einem Fuß hinter sich zu fühlen. Schieben Sie das Bein , Biegen der Knie leicht , und halten Sie für 5 Sekunden , dann tun das andere Bein . Alternate und wiederholen Sie 5 mal. Setzen Sie sich an die Stuhlkante und ziehen Sie das Band bis zu den Knien . Heben Sie Ihre Füße und spreizen Sie die Beine an den Knien , nachdem Sie einen guten Druckmengezu finden , fünf Sekunden gedrückt halten und loslassen. 5 Mal wiederholen .
4

Walking ist eine weitere Möglichkeit, Fibromyalgie, CFS CPS und von der Übernahme zu halten. Selbst wenn man nur die Einfahrt hinunter gehen, tun Sie es. Es ist wirklich dabei helfen, den Schmerz in der langen und kurzen , laufen.

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